Ətrafda mavi işıq var. Bu yüksək enerjili işıq dalğaları günəşdən yayılır, yer atmosferindən keçir və dəri və gözlərdəki işıq sensorları ilə qarşılıqlı əlaqədə olur. İnsanlar təbii və süni mühitlərdə mavi işığa daha çox məruz qalırlar, çünki noutbuklar, mobil telefonlar və planşetlər kimi LED qurğular da mavi işıq yayır.
İndiyə qədər mavi işığa daha yüksək səviyyələrdə məruz qalmanın insan sağlamlığına uzunmüddətli risklər gətirəcəyinə dair çox dəlil yoxdur. Buna baxmayaraq, araşdırma hələ də davam edir.
Bu, süni mavi işıq və göz yorğunluğu, baş ağrısı və miqren kimi sağlamlıq vəziyyəti arasındakı əlaqə haqqında bəzi biliklərdir.
Rəqəmsal Göz Yorğunluğu (DES) rəqəmsal cihazların uzun müddət istifadəsi ilə əlaqəli bir sıra simptomları təsvir edir. Simptomlara aşağıdakılar daxildir:
Kompüter ekranları, noutbuklar, planşetlər və mobil telefonlar rəqəmsal gözlərin yorulmasına səbəb ola bilər. Bu cihazların hər biri də mavi işıq saçır. Bu əlaqə bəzi tədqiqatçıları mavi işığın rəqəmsal göz yorğunluğuna səbəb olub-olmadığını maraqlandırır.
İndiyə qədər DES simptomlarına səbəb olan işığın rəngi olduğunu göstərən çoxlu araşdırma aparılmamışdır. Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, günahkar ekranın buraxdığı işığın rəngi deyil, uzunmüddətli yaxın işdir.
Fotofobi işığa qarşı həddindən artıq həssaslıqdır və miqren xəstələrinin təxminən 80%-ni təsir edir. Fotohəssaslıq o qədər güclü ola bilər ki, insanlar yalnız qaranlıq otağa çəkilməklə rahatlaşa bilər.
Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, mavi, ağ, qırmızı və kəhrəba işığın miqreni şiddətləndirə biləcəyi. Onlar həmçinin tikləri və əzələ gərginliyini artırırlar. 2016-cı ildə 69 aktiv miqren xəstəsi üzərində aparılan araşdırmada yalnız yaşıl işıq baş ağrısını gücləndirməmişdir. Bəzi insanlar üçün yaşıl işıq həqiqətən simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
Bu araşdırmada mavi işıq digər rənglərə nisbətən daha çox neyronları (sensual məlumat qəbul edən və onu beyninizə göndərən hüceyrələr) aktivləşdirir və tədqiqatçıların mavi işığı “ən fotofobik” işıq növü adlandırmasına səbəb olur. Mavi, qırmızı, kəhrəba və ağ işıq nə qədər parlaq olsa, baş ağrısı bir o qədər güclü olar.
Qeyd etmək vacibdir ki, mavi işıq miqrenləri daha da pisləşdirə bilsə də, bu, miqrenlərə səbəb olmaqla eyni deyil. Son tədqiqatlar göstərdi ki, miqrenləri tətikləyən işıq özü deyil. Əksinə, beyin işığı bu şəkildə emal edir. Migrenə meylli insanlarda işığa xüsusilə həssas olan sinir yolları və fotoreseptorlar ola bilər.
Tədqiqatçılar miqren zamanı yaşıl işıqdan başqa işığın bütün dalğa uzunluqlarını bloklamağı tövsiyə edir və bəzi insanlar mavi bloklayıcı eynək taxdıqları zaman işığa qarşı həssaslıqlarının yox olduğunu bildirirlər.
2018-ci ildə edilən bir araşdırma, yuxu pozğunluqlarının və baş ağrılarının bir-birini tamamladığına diqqət çəkdi. Yuxu problemləri gərginliyə və miqrenlərə səbəb ola bilər, baş ağrıları isə yuxunuzu itirməyə səbəb ola bilər.
Leptin, yeməkdən sonra kifayət qədər enerjiniz olduğunu bildirən bir hormondur. Leptin səviyyəsi aşağı düşdükdə, metabolizminiz müəyyən şəkildə dəyişə bilər, bu da sizin kökəlmə ehtimalınızı artırır. 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, insanların gecə mavi yayan iPad-lərdən istifadə etdikdən sonra leptin səviyyələrinin azaldığını göstərdi.
UVA və UVB şüalarına (görünməz) məruz qalmaq dərini zədələyə və dəri xərçəngi riskini artıra bilər. Mavi işığa məruz qalmanın də dərinizə zərər verə biləcəyinə dair sübutlar var. 2015-ci ildə edilən bir araşdırma göstərdi ki, mavi işığa məruz qalma antioksidantları azaldır və dəridə sərbəst radikalların sayını artırır.
Sərbəst radikallar DNT-yə zərər verə bilər və xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Antioksidantlar sərbəst radikalların sizə zərər verməsinin qarşısını ala bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, tədqiqatçılar tərəfindən istifadə edilən mavi işığın dozası Avropanın cənubunda günorta saatlarında bir saat günəş vannası qəbul etməyə bərabərdir. LED cihazları tərəfindən yayılan mavi işığın dəriniz üçün nə qədər təhlükəsiz olduğunu anlamaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Bəzi sadə vərdişlər mavi işıq saçan cihazlardan istifadə edərkən baş ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Budur bəzi məsləhətlər:
Bədəninizin vəziyyətinə fikir vermədən uzun müddət kompüter qarşısında vaxt keçirsəniz, baş ağrılarınız olma ehtimalı var. Milli Sağlamlıq İnstitutu sizə tövsiyə edir:
Sənədə istinad edərkən mətn daxil etsəniz, dəzgahdakı kağızı dəstəkləyin. Kağız göz səviyyəsinə yaxın olduqda, başınızın və boynunuzun yuxarı və aşağı hərəkətlərinin sayını azaldacaq və səhifəni hər dəfə gözdən keçirdiyiniz zaman diqqəti kəskin şəkildə dəyişmək məcburiyyətindən xilas edəcək.
Əzələ gərginliyi ən çox baş ağrılarına səbəb olur. Bu gərginliyi aradan qaldırmaq üçün baş, boyun, qol və yuxarı arxa əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün “masa korreksiyası” gərilməsini həyata keçirə bilərsiniz. İşə qayıtmazdan əvvəl dayanmağı, istirahət etməyi və uzanmağı xatırlatmaq üçün telefonunuzda taymer qura bilərsiniz.
Bir LED cihazı bir anda bir neçə saat istifadə edilərsə, bu sadə strategiya DES riskini azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Hər 20 dəqiqədən bir dayanın, təxminən 20 fut uzaqlıqdakı bir obyektə diqqət yetirin və təxminən 20 saniyə onu öyrənin. Məsafə dəyişməsi gözlərinizi yaxın məsafədən və güclü diqqətdən qoruyur.
Bir çox qurğular gecə vaxtı mavi işıqdan isti rənglərə keçməyə imkan verir. Planşet kompüterində daha isti ton və ya “Gecə növbəsi” rejiminə keçmək orqanizmin yuxuya getməsinə səbəb olan hormon olan melatonin ifraz etmək qabiliyyətini saxlamağa kömək edə biləcəyinə dair sübutlar var.
Ekrana baxdığınız zaman və ya diqqətinizi çətin işlərə yönəltdiyiniz zaman gözünüzü həmişəkindən daha az qırplaya bilərsiniz. Əgər gözünüzü qırpmırsınızsa, göz damcılarından, süni göz yaşlarından və ofis nəmləndiricisindən istifadə edərək gözlərinizdə nəm saxlamağa kömək edə bilərsiniz.
Quru gözlər göz yorğunluğuna səbəb ola bilər - onlar da miqrenlə əlaqələndirilir. 2019-cu ildə aparılan böyük bir araşdırma, migren xəstələrinin quru göz inkişaf etdirmə ehtimalının təxminən 1,4 dəfə daha çox olduğunu müəyyən etdi.
İnternetdə "Blu-ray eynəkləri" axtarın və rəqəmsal göz yorğunluğunun və digər təhlükələrin qarşısını aldığını iddia edən onlarla spesifikasiyalar görəcəksiniz. Tədqiqatlar mavi işıq eynəklərinin mavi işığı effektiv şəkildə maneə törədə biləcəyini göstərsə də, bu eynəklərin rəqəmsal göz yorğunluğunun və ya baş ağrılarının qarşısını ala biləcəyinə dair çox dəlil yoxdur.
Bəzi insanlar mavi işıq eynəklərinin bloklanması səbəbindən baş ağrılarını bildirirlər, lakin bu hesabatları dəstəkləmək və ya izah etmək üçün etibarlı bir araşdırma yoxdur.
Baş ağrısı tez-tez yeni eynək taxıldıqda və ya resept dəyişdirildikdə baş verir. Eynək taxarkən başınız ağrıyırsa, gözlərinizin düzəldiyini və baş ağrınızın keçib-keçmədiyini görmək üçün bir neçə gün gözləyin. Əgər yoxsa, lütfən, simptomlarınız barədə optik və ya oftalmoloqunuzla danışın.
Cib telefonları, noutbuklar və planşetlər kimi mavi işıq yayan cihazlarda uzun müddət işləmək və oynamaq baş ağrısına səbəb ola bilər, lakin işığın özü problem yaratmaya bilər. Bu duruş, əzələ gərginliyi, işığa həssaslıq və ya göz yorğunluğu ola bilər.
Mavi işıq miqren ağrısını, pulsasiyanı və gərginliyi daha da pisləşdirir. Digər tərəfdən, yaşıl işıqdan istifadə miqrendən xilas ola bilər.
Mavi işıq yayan cihazlardan istifadə edərkən baş ağrılarının qarşısını almaq üçün gözlərinizi nəmləndirin, bədəninizi uzatmaq üçün tez-tez fasilələr verin, gözlərinizi dincəlmək üçün 20/20/20 metodundan istifadə edin və iş və ya əyləncə zonanızın təbliğat üçün qurulduğundan əmin olun. sağlam duruş.
Tədqiqatçılar mavi işığın gözlərinizə və ümumi sağlamlığınıza necə təsir etdiyini hələ bilmirlər, buna görə də baş ağrıları həyat keyfiyyətinizə təsir edirsə, müntəzəm olaraq göz müayinəsindən keçmək və həkiminizlə danışmaq yaxşı fikirdir.
Gecə mavi işığın qarşısını almaqla süni işıqlandırma və elektron avadanlıqların yaratdığı təbii yuxu-oyanma dövrünün kəsilməsinin qarşısını almaq mümkündür.
Blu-ray eynəkləri işləyə bilərmi? Tədqiqat hesabatını oxuyun və mavi işığa məruz qalmanı azaltmaq üçün həyat tərzini və texniki istifadəni necə dəyişdirməyi öyrənin...
Kişilərdə və qadınlarda aşağı testosteron səviyyələri ilə baş ağrıları arasında əlaqə varmı? Bu, bilməli olduğunuz şeydir.
Bu, mavi işıq üzərində bəzi araşdırmalardan başlayaraq ən yaxşı anti-mavi işıq eynəkləri üçün hazırkı bələdçimizdir.
ABŞ hökumət orqanları ilk dəfə 2016-cı ildə aşkar edilmiş və Kubadakı ABŞ personalına təsir edən “Havana Sindromu” adlı tibbi vəziyyəti araşdırır...
Evdə baş ağrısının müalicəsini tapmaq cəlbedici olsa da, saçların dağılması ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirli və ya sağlam bir üsul deyil. öyrənmək ... dan
Mütəxəssislər çəki artımı ilə bağlı baş ağrılarının (IIH olaraq bilinir) artdığını deyirlər. Onlardan qaçmağın ən yaxşı yolu arıqlamaqdır, lakin başqa yollar da var...
Migren də daxil olmaqla bütün növ baş ağrıları mədə-bağırsaq simptomları ilə əlaqədardır. Semptomlar, müalicələr, tədqiqat nəticələri haqqında daha çox məlumat əldə edin...